Vielleicht kennst du sie auch, die kleinen Düfte aus Küche, Bad und Garten, die uns einen kleinen Hinweis geben, was uns erfreut, erfrischt oder erdet. Ein frischer Zitrusduft hier, ein bisschen Tonkabohne da oder gar der Duft von Holzmöbeln, der sich so angenehm anfühlt und Erinnerungen weckt an die schönen Spaziergänge im Freien.
Und nun schließe deine Augen und siehe vor deinem geistigen Auge eine Lichtung, die Blätter und Gräser im schönsten grün erstrahlen lässt, das Holz von hell- bis dunkelbraun und das Schauspiel der Schatten, das mit jedem Windhauch die Landschaft neu mit einem gold-weißen Schimmer auskleidet.
Atme tief ein und aus und stell dir dabei vor wie sich deine Lunge mit der Frische von Moos, Holz und den würzigen Düften der Nadelbäume füllt.
Die Momente, in welchen wir entspannen können, sind die heilendsten, denn sie schenken uns die Ruhe, nach der wir uns sehnen, um das Hier und Jetzt leben zu können. Nicht alles muss perfekt und just on time sein, nicht alles hat ein „Due Date“ und du musst nicht ständig was zu tun haben, um dich lebendig zu fühlen. Was eignet sich besser, um sich dem entlastenden Mindset hinzugeben, als eine runde Waldbaden?
Eine Runde von willkürlich wachsender Natur, im ständig variierendem aber funktionierendem Zusammenspiel und einer bildhübschen Vielfalt, die an keinem Tag genauso ist wie sie davor war – und das ist auch vollkommen gewollt. Denn das Leben lädt uns zum Austausch ein, zur Veränderung und zur Besinnung, bevor wir uns komplett auf geraden Wegen verlaufen.
Waldbaden ist ein kraftvoller Akt, der allerdings als äußerst entspannend empfunden wird. Das Ökosystem des Waldes zeigt uns auf wie harmonisch und verständnisvoll sich das Zusammenleben von Teamplayern – Bäume, Pilze, Insekten, Vögel – in diesem Lebensraum auswirkt und entschleunigt uns in unserer eigenen kleinen Welt. Es inspiriert uns und wir lassen unsere Seele baumeln, genießen die Farben, die Geräusche und die Düfte – denn Waldluft bringt weitaus mehr als nur überaus frischen Sauerstoff für unsere Lungen. Vielmehr erreichen uns die heilenden Wirkungen der ätherischen Öle und Terpene auf Körper, Geist und Seele.
Besonders die Düfte von Nadelbäumen gelten als so heilkräftig, anregend und antientzündlich, dass sich das Waldbaden in Japan im Jahre 1982 als staatliches Gesundheitsprogramm etabliert hat. Mit dem Begriff des „Shinrin Yoku“ wird das Waldbaden zur Kunst, sich mit allen Sinnen der Natur hinzugeben und sie auf sich wirken zu lassen.
Zurecht, denn immer mehr Studien legen nahe, dass Waldbaden mehr positive Wirkungen offenbart, als wir annehmen:
- Senkung der Stresshormone¹
- Senkung des Bluzuckerspiegels²
- Verbesserte Wirkung der Killerzellen innerhalb der Immunabwehr³
- Senkung des Blutdrucks⁴
- Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens⁵
- Verbesserter Eigenschutz gegen Krebszellen durch Bildung spezieller Proteine⁶
Dufthölzer wirken auf uns sehr erdend und bilden unter den ätherischen Ölen die Basisnoten, welche unangenehme Gerüche beseitigen und die Luft klären und reinigen. Viele davon werden mittels Wasserdampfdestillation extrahiert und als medizinische Düfte eingesetzt – für Dampfbäder, Inhalationen, Massagen oder als Raumdüfte. Die Wirkungen der ätherischen Öle auf Körper, Geist und Seele lassen sich durch „Kopfnoten“ (Zitrusdüfte) oder „Herznoten“ (Blütendüfte) ausbauen und verstärken.
Viele zum Wald gehörende Düfte, wie Kiefer, Lärche und Tanne, vereinen durch ihr komplexes Spektrum oftmals mehrere Duftnoten und wirken daher besonders intensiv. Mit einer Auswahl der passenden Düfte kannst du dir deinen eigenen kleinen Wunschwald mit nach Hause holen sie vielfältig einsetzen, wie zum Beispiel:
- Für Meditationen
- Für Massagen
- Für abschwellende Lymphmassagen
- Als Zugabe zu entgiftenden Basenbädern
Da sich nach dem Seelenprinzip der ätherischen Öle jede Pflanze durch ihr charakteristisches Wesen in ihrem Duft unterscheidet, bildet jeder Waldbaum seine eigene Wirkung auf unser Wesen aus. Im Folgenden soll eine Übersicht über die weltweit bekanntesten Dufthölzer und ihr Wirkungsspektrum dargestellt werden:
| Duftholz | Wirkung Körper | Wirkung Geist & Seele | Duft & Duftnote |
| Douglasfichte | Schleimlösend, desinfizierend, leicht krampflösend -> gut bei Erkältungen | Vitalisierend, stimmungsaufhellend, sanft anregend | Zitrusartig, frisch, klar, leicht herb Kopf- & Herznote |
| Fichtennadel | Entzündungshemmend, durchblutungsfördernd, gut hautverträglich -> gut bei Schmerzen und Schnupfen | Entspannend und kräftigend bei geistiger Erschöpfung | Frisch, würzig, waldig Kopf- & Herznote |
| Himalayazeder | Wundheilend, entzündungshemmend, hautregenerierend | Stärkend, harmonisierend, antidepressiv | Holzig, warm, balsamisch Herz- & Basisnote |
| Kiefernnadel | Luftreinigend, antibakteriell, entstaut Lymphe | Aktivierend, fördert Konzentration, stärkend bei Schwäche | Frisch, harzig, waldig Kopf- & Herznote |
| Korsischer Schwarzkiefer (Laricio) | Entkrampfend, durchblutungsfördernd, hautfreundlich | Harmonisierend, stärkend, erfrischend | Zitrusartig, harzig, blumig Kopf- & Herznote |
| Lärche | Wundheilend, luftreinigend, entzündungshemmend -> für empfindliche Bronchien | Bei Mutlosigkeit, belebend, aktivierend | Waldig, sanft Basisnote |
| Latschenkiefer | Immunstärkend, krampflösend, entzündungshemmend -> Rheuma, Bronchitis | Sanft anregend, erfrischend, bei Mutlosigkeit | Waldig, harzig, frisch Kopf- & Herznote |
| Lorbeerblätter | Wirkt gegen Bakterien, Viren, Pilze, schmerzstillend | Ausgleichend, stärkend, stimmungsaufhellend | Würzig, warm, krautig Kopf- & Herznote |
| Riesentanne | Schmerzstillend, entkrampfend, atmungsregulierend | Anregend, kräftigend bei Erschöpfung | Frisch, waldig, zitronig Kopf- & Herznote |
| Wacholder | wundheilend, durchblutungsfördernd, hautregenerierend -> gut für Entgiftung | Stark harmonisierend, stärkend, stressreduzierend | Frisch, waldig, grün Kopfnote |
| Weißtanne | Luftreinigend, immunstärkend, entzündungshemmend | Stimmungsaufhellend, stärkend, ausgleichend | Frisch, klar, waldig Kopf- & Herznote |
| Zeder | Wundheilend, entzündungshemmend, hautregenerierend | Stärkend, harmonisierend, antidepressiv | Holzig, warm, balsamisch Herz- & Basisnote |
| Zirbelkiefer | Stark luftreinigend, schmerzstillend, durchblutungsfördernd -> gut bei Verspannungen und Muskelkater | Befreiend, aktivierend, anregend bei Antriebslosigkeit | Frisch, harzig, leicht- herb Kopf- & Herznote |
| Zypresse | Gefäßverengend, entstauend, entkrampfend, entwässernd -> gut bei Schmerzen und Wassereinlagerungen | Harmonisierend, erfrischend, stärkend | Holzig, warm, balsamisch Herz- & Basisnote |
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Quellen
¹ Antonelli et al. (2019). Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis
² Ohtsuka et al. (1998). Shinrin-yoku (forest-air bathing and walking) effectively decreases blood glucose levels in diabetic patients
³ Li et al. (2007). Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins
⁴ Mao et al. (2012). Therapeutic effect of forest bathing on human hypertension in the elderly.
⁵ Song et al. (2015). Effect of forest walking on autonomic nervous system activity in middle-aged hypertensive individuals: a pilot study.
⁶ Li et al. (2007). Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins