Frauengesundheit: 7 natürliche Wege zu mehr Balance & Wohlbefinden

Der Frühling läutet die Zeit des Aufbruchs ein. Die perfekte Zeit für die Natur, mehr Unternehmungen mit der Familie und Balance im Alltag. Es ist ein Startschuss für Selbstfürsorge und allem voran die Frauengesundheit. In diesem Artikel zeigen wir dir sieben natürliche Wege, wie du mit kleinen Ritualen und bewussten Entscheidungen mehr Wohlbefinden in deinen Alltag bringen kannst, um dich wohler zu fühlen.​

Let’s go!

1. Hormonelle Balance durch Ernährung & Nährstoffe

Eine Frau jeden Alters profitiert von bioverfügbaren Proteinen. Selbstverständlich ist eine Kombination pflanzlicher Proteinquellen mit Getreide ein sinnvoller Trick, um mehr Protein aufzunehmen und zu verwerten. Sojaprodukte (sowohl fermentiert, als auch nicht fermentiert) liefern die höchste Menge an pflanzlichem Protein. Aber auch tierische Quellen sind für das komplexe System Frauengesundheit von Vorteil – natürlich nur, wenn dies deine Überzeugungen bezüglich Tierwohl zulassen! Mageres Fleisch aus alternativer Tierzucht mit mehr Bewegung, weniger Medikamenten und weniger Getreidefutter für das Tier, liefern deinem Körper wichtiges, gut verfügbares Protein, Hämeisen, Zink, Selen und B-Vitamine – dafür aber weniger Arachidonsäure (entzündungsfördernde Omega-6-Fettsäure), welche der moderne Mensch zunehmend schlecht verträgt. Der Arachidonsäure-Pegel im Fleisch steigt mit dessen Fettgehalt, denn hier hat das Tier aus konventioneller Haltung hauptsächlich Getreide zur schnellen Mast erhalten. Die Folgen für deine Gesundheit: Müdigkeit, schuppige Haut/Haare/Nägel, Ekzeme und andere Entzündungen. Mageres Fleisch aus Huhn, Rind und Wild hat besonders wenig Arachidonsäure.

Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate

Erst recht nicht für die Frauengesundheit! Denn Nudeln, süße Küchlein, Frühstückscerealien und gezuckerte Getränke sind nicht nur durch und durch verlockend hinter jeder Ecke, sie berauben deinen Körper seiner Nährstoffe. Raffinierte Kohlenhydrate haben einen hohen Glykämischen Index (kurz GI), d.h. sie lassen deinen Blutzucker- und Insulinspiegel schnell in die Höhe treiben und genauso schnell einen gewaltige Crash erleben. Potenzial für Suchtfaktor! Darüber hinaus nutzen sie deine Verdauungsenzyme (gefördert durch Nährstoffe) aus, um verdaut zu werden, ohne selbst Nährstoffe zu liefern! Eine wahre Mogelpackung! Setze stattdessen auf komplexe Kohlenhydrate aus Quinoa, Topinambur, Beeren, Vollkornprodukte und Gemüse.

Auch bei Fetten müssen wir differenzieren

Maiskeim-, Sonnenblumen-, Nuss- und Distelöle sind reich an Omega-6-Fettsäuren, werden in vielerlei Küchen und in der Lebensmittelproduktion kostengünstig verwendet und schädigen in diesem Übermaß deine Körperzellen.

Öle aus Alge, Fisch, Leinsaat, Macadamia, Hanf, Chia und auch im Eigelb liefern hingegen antientzündliche Omega-3-Fettsäuren, welche in der modernen Ernährung im Mangel sind. Dies führen bei uns Frauen nachgewiesen zu Regelschmerzen, Hitzewallungen, verstärkt psychischen Stress und schlechte Stimmung. Achte hier also auf ein gesundes Gleichgewicht (wünschenswert 2:1 Omega-6 zu Omega-3) und vergewissere dich gerne über eine qualitative und schmerzfreie Blutmessung zu deinem Omega-3-Blutstatus.

Die wichtigsten Nährstoffe für die Frauengesundheit:

• Vitamin D
• Jod
• Magnesium
• Eisen
• Omega 3
• Antioxidantien

Wir haben eine informative Seite für diese Auswahl in unserem Shop erstellt – klicke hier, um diese anzusehen!

2. Die Kraft der Pflanzen richtig nutzen

Pflanzen wie Rotklee, Yams, Mönchspfeffer und Terminalia gelten seit Jahrhunderten als kraftvolle Begleiter der Frauengesundheit. In der traditionellen Heilkunde werden sie zur Hormonbalance, Zyklusregulation und Stärkung des weiblichen Wohlgefühls eingesetzt. Rotklee und Yams sind reich an Phytoöstrogenen, die sanft ausgleichen können. Mönchspfeffer reguliert den Zyklus, während Terminalia aus der ayurvedischen Lehre als tonisierend und reinigend gilt. Gemeinsam fördern sie Balance, innere Ruhe und ein besseres Körpergefühl – auf ganz natürliche Weise.

Kennst du schon OPC?

Unter allen Pflanzenextrakten sind OPC aus Pinienrinden und Traubenkernen die absoluten Antioxidans-Lieblinge von Frau Dr. med. Christiane Northrup. Die Gynäkologin und New York-Times-Bestseller-Autorin vertraut auf die stärkenden Eigenschaften auf Bindegewebe, Haare, Nägel und Gelenke. Wer mit Entzündungen im Körper zu kämpfen hat, empfiehlt Dr. Northrup eine Dosierung mit 0,2mg pro Kilogramm Körpergewicht für 2 Wochen – danach lässt sich die Dosis individuell nach oben oder unten anpassen.

Erfahre mehr über OPC in unserem letzten Beitrag über die Kraft der Antioxidantien!

Pflanzen schützen innen, genauso wie außen. Das Wissen über ihre Wirkungsweise bei unterschiedlichen Hautproblemen wird bereits jahrtausendelange tradiert. Und obwohl der moderne Mensch fähig ist, sich dieses Wissens zu bedienen, greift er aus Bequemlichkeit zu konventionellen Kosmetika mit billigen Inhaltsstoffen, die viel teurer verkauft werden. Mogelpackungen, könnte man sagen. Denn viele der Produkte im Bereich Anti-Aging fallen durch ihre gefährlichen, synthetischen Inhaltsstoffe durch, wie das Öko Magazin in einer Ausgabe im Februar 2025 gezeigt hat.

Hautpflege mit intelligenten Pflanzen aus professioneller, Natur-naher Verarbeitung sind mit Abstand die beste Wahl für deine Haut. Denn sie möchte nicht nur gepflegt werden, also Wirkung empfangen, sondern auch entgiften, also Wirkung abgeben. Mit „schwer verdaulichen“ Chemiekeulen lässt sich oft weder das eine, noch das andere erreichen. Die Marken, die unser fachmännisches Vertrauen verdient haben, sind Pharmos Natur und Produkte des I’m Resource Institutes. Du kannst dich von uns kostenfrei dazu beraten lassen.

3. Selfcare-Rituale für den Alltag festlegen

Kleine Auszeiten im Alltag können für die Frauengesundheit Wunder wirken. Der Schlüssel liegt in kleinen, festen Gewohnheiten: ein bewusstes Morgenritual mit Tee oder Duftöl, ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause oder ein abendliches Journaling. Wichtig ist, die Rituale realistisch und individuell anzupassen – lieber täglich 5 Minuten als einmal pro Woche eine Stunde. Auch zyklische Bedürfnisse dürfen beachtet werden: mehr Ruhe in sensiblen Phasen, mehr Bewegung in aktiveren. Selfcare beginnt nicht bei Luxus, sondern bei liebevoller Achtsamkeit. Was tut mir heute gut? Diese Frage darf zur täglichen Routine werden.

4. Aromatherapie für die Frauengesundheit

Aromatherapie kann die Frauengesundheit auf sanfte, aber wirkungsvolle Weise stärken:

Menstruation – Muskatellersalbei & Rosengeranie
Diese Öle wirken krampflösend, ausgleichend und entspannend. Ideal in einem Bauchöl oder als Roll-on direkt auf die Haut – sie unterstützen bei Unterleibsschmerzen und emotionaler Tiefe.

Follikelphase – Pfefferminze & Bergamotte
Erfrischend und belebend! Pfefferminze schenkt Klarheit und neue Energie, während Bergamotte die Stimmung aufhellt. Perfekt für den Start in neue Projekte – z. B. als Raumduft beim Arbeiten.

Ovulation – Rose & Ylang-Ylang
Die Hoch-Zeit der Weiblichkeit! Rose öffnet das Herz und stärkt das Selbstwertgefühl, Ylang-Ylang wirkt sinnlich und ausgleichend. Ein Tropfen auf die Pulspunkte hebt die Stimmung und fördert Verbindung.

Lutealphase – Lavendel & Muskatellersalbei
Diese Phase ist geprägt von innerer Einkehr. Lavendel beruhigt das Nervensystem, Muskatellersalbei harmonisiert die Hormone. Ein entspannendes Fußbad oder Diffuser-Ritual am Abend wirkt Wunder.

Menopause – Rosengeranie, Salbei & Pfefferminze
Rosengeranie gleicht aus und stärkt die Haut, Salbei reduziert Hitzewallungen und Pfefferminze kühlt angenehm. Ideal als Körperspray oder in einem entspannenden Ölbad für emotionale Balance und körperliches Wohlbefinden.

5. Bewegung in der Natur

Bewegung ist der Schlüssel für ein mobiles, tatkräftiges Altern ohne Beschwerden und geht Hand in Hand mit deiner Ernährung. Mit diesen zweien Maßnahmen formst du Körper und Disziplin maßgeblich und nachhaltig. Regelmäßige Bewegung, insbesondere Krafttraining, ist für Frauen essenziell: Er stärkt Muskeln und Knochen, schützt vor Osteoporose und fördert den Stoffwechsel. Gleichzeitig verbessert sie die Hormonbalance, wirkt stimmungsaufhellend und hilft beim Stressabbau. Sorgst du früh genug für Muskelaufbau, bleibst du länger vor Insulinresistenz, Bandscheibenvorfällen und Knochenfrakturen verschont. So trägt Kraftsport nachhaltig zu einem gesunden, vitalen Altern bei.

Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft fördert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch das seelische Gleichgewicht. Ein Spaziergang im Wald oder Yoga im Park kann wahre Wunder bewirken.​ Tipp: atme im Wald ganz besonders bewusst und tief durch, so saugst du gesundheitsfördernde ätherische Öle von Nadelbäumen auf, welche entspannend und erdend wirken.

Wenn du dich für das Thema Waldbaden interessierst, ist dieser Artikel genau das Richtige für dich!

6. Der Genuss von Berührung und Gesellschaft

Gemeinschaft hat einen tief heilsamen Einfluss auf die Frauengesundheit – emotional, psychisch und sogar hormonell. Der Austausch mit anderen Frauen schafft Verbindung, Verständnis und Geborgenheit. Studien zeigen, dass soziale Unterstützung Stress reduziert, das Immunsystem stärkt und das emotionale Wohlbefinden verbessert. Ob in einem Frauenkreis, beim gemeinsamen Kochen oder im digitalen Austausch: Geteilte Erfahrungen fördern Selbstakzeptanz und stärken das Gefühl, nicht allein zu sein. Besonders in herausfordernden Lebensphasen wirkt Gemeinschaft wie ein emotionales Netz, das trägt. Eine gute Freundin zu umarmen oder zu kuscheln hilft zudem mehr Glückshormone auszuschütten. Auch eine verwöhnende (Fuß-)Massage vom Partner/der Partnerin wirkt wie Balsam auf die Seele und stärkt die Beziehung. Je öfter, desto besser!

7. Zeit für dich selbst

Selbstfürsorge ist zwar so wichtig, aber du findest nicht immer die Zeit dafür? Das kennen wir! Meist bist du dir nicht ganz sicher, was dich plagt, und nutzt ziellos Unternehmungen, um dich besser zu fühlen – manchmal nicht mit dem gewünschten Effekt.

Nutze zunächst kleine Momente, in welchen du bewusst den Alltagstrott abwirfst und ein paar Minuten lang nur dich selbst spürst:

• Mache ein paar Tiefe Atemzüge, wenn du auf den Zug wartest.
• Lies ein Buch in deiner Mittagspause, statt durch Nachrichten und Social Media zu scrollen.
• Genieße auch mal Stille im Park, statt pausenlos zu telefonieren.
• Koche etwas, das dir guttut, statt dich in fragwürdiger Qualität bekochen zu lassen.
• Werde dir bewusst, dass du verantwortlich bist für dein Glück!

Sobald du wieder in dich hineinspüren kannst, wird dir klarwerden, was von den oberen 6 Punkten du gerade am meisten brauchst. Nimmst du dir einmal wirklich Zeit für dich, kannst du wahre Feel-Good-Unternehmungen planen und dich wirkungsvoll mit bester Energie auftanken.

Wie steht es um deine Frauengesundheit?

Der Frühling ist die perfekte Zeit, um neue Gewohnheiten zu etablieren und sich selbst etwas Gutes zu tun. Mit diesen sieben natürlichen Wegen kannst du mehr Balance und Wohlbefinden in deinen Alltag bringen. Entdecke in unserem Shop passende Produkte, die dich auf diesem Weg unterstützen und kontaktiere uns gerne, wenn du Fragen hast. Wir wünschen dir viel Genuss mit deinem neuen Wohlbefinden!