Winterzauber statt Winterblues: natürlich mehr Entspannung

Der Winter bringt oft mehr als nur Kälte – viele Menschen fühlen sich in dieser Zeit gestresst, energielos oder sogar traurig. Wir nennen das „Winterblues“. Dabei kann die kalte Jahreszeit auch eine wunderbare Zeit der Ruhe und des Rückzugs sein. Mit den richtigen Hilfsmitteln aus der Natur und ein paar bewussten Gewohnheiten kann jeder entspannt und stressfrei seinen Winterzauber erleben.

Iss dich zufrieden und glücklich

Eins müssen wir uns eingestehen: Mit dem Winter kommen gewisse Gewohnheitsänderungen von ganz alleine – auch, wenn nur temporär. Die Adventszeit lockt mit Weihnachtsmärkten, Schokolade und Glühwein überall, wir trinken lieber Tee als Wasser und der Weihnachtsstress raubt einem die letzten Minuten, die man für sich gehabt hätte. Zucker, Alkohol, Kaffee und Bewegungsmangel führen daher häufig zu genau dieser Jahreszeit zu Übersäuerung, Gewichtszunahme und einer verlagsamten Verdauung, welche uns müde und erschöpft werden lässt.

Aus diesem Grund empfehlen wir unbedingt eine Trinkmenge von mind. 2l täglich einzuhalten – vorzüglich stilles, abgekochtes Wasser – verstärkt auf Vollkornprodukte zuzugreifen und die täglichen drei Portionen Gemüse zu genießen. Perfekt hierfür sind wärmende vegetarische Eintopfe mit Kürbis, Möhren, Pastinaken und Hülsenfrüchten oder leckere Currys wir bunten Gewürzen. Quinoa und Vollkornreis aus biologischen und gut kontrollierten Quellen sind hierfür ideal, um nicht nur Ballaststoffe zu liefern, sondern auch die Mineralölbelastung so gering wie möglich zu halten.

Happy Darm, happy Du

Weißmehl und Zucker sind bekanntlich nicht die besten Mittel, um die Verdauung anzukurbeln. Wenn Ballaststoffe fehlen, kann der Nahrungsbrei nicht aufquellen, um vom Darm zielsicher Richtung Ausgang transportiert zu werden. Staut es sich nun im Darm, kann sich über Tage hinweg ein Gärungsprozess einstellen, der den Stuhl im Darm faulen lässt und Entzündungen hervorrufen kann. Sinkt die allgemeine Trinkmenge im Winter ab, wird dieser Prozess noch zusätzlich verstärkt und eine Verstopfung (Obstipation) ist vorprogrammiert.

Dir fällt es schwer von heute auf morgen auf Süßes zu verzichten? Wie wäre es dann mit Yacon? Die süße Wurzel aus den Anden schmeckt nicht nur angenehm karamellig, sondern auch sehr vielseitig und liefert zugleich Ballaststoffe für deinen Darm aus stark verzweigter Fructose (sog. Fructoologosaccharide).

Macht der Darm doch einmal „zu“, lohnt es mit fermentierten Früchten und Kräutern ordentlich „durchzuputzen“. So entleerst du dich einfacher und fühlst dich insgesamt leichter und freier. Angestaute Toxine finden endlich ihren Weg raus und belasten deinen Stoffwechsel nicht unnötig.

Macht der Magen die Weihnachtsleckereien nicht mehr mit? So kannst du Druck im Oberbauch und sogar Sodbrennen verspüren. Damit sich keine großflächige Schleimhautentzündung in Magen und Speiseröhre einstellt, kannst du das Wundermittel Hafer nutzen, um das Feuer schnell und natürlich zu löschen.

Beruhigende Magie der Düfte

Die Aromatherapie ist eine jahrhundertealte Methode, die auf der Kraft ätherischer Öle basiert, um Körper, Geist und Seele zu harmonisieren. Düfte wirken unmittelbar auf unser limbisches System – den Teil des Gehirns, der für Emotionen und Erinnerungen zuständig ist. Das macht sie zu einem kraftvollen Werkzeug, um Stress abzubauen, die Stimmung zu heben und ein Gefühl von Entspannung zu fördern.

Abhängig vom Duftprofil des Öls, kann die Wirkung besonders erheiternd, erdend oder vitalisierend sein. Mehr dazu findest du in unserem Beitrag zu Waldbaden. Generell kannst du über das Einatmen der Duftmoleküle:

⦁ Stresshormone senken
⦁ Glückshormone freisetzen (Endorphine, Serotonin)
⦁ das Nervensystem beruhigen

Besonders Nadelbaum Düfte werden für ihre erdenden, ausgleichenden und kräftigenden Eigenschaften sehr geschätzt. Sie dienen uns als Ruhepol und können die angestaute, verbrauchte Luft wunderbar reinigen, damit du dich im trauten Heim auch schnell wieder zuhause fühlst.
Nutze ätherische Öle in (Fuß-)Bädern, Massageölen oder klassisch in der Duftlampe.

Gut geschützt & in Bewegung

Regelmäßige Bewegung, ob Spaziergang, Qi Gong oder ein intensives Training, kurbelt die Durchblutung an, stärkt Muskeln und Knochen und setzt Endorphine frei. Die perfekte Maßnahme für gute Laune! Außerdem reduzierst du damit das Stresshormon Cortisol und stärkst somit dein Immunsystem. Woran denken wir noch, wenn es ums Immunsystem geht? Bingo! Der Darm mit seinen Immunzellen und Verbindung zum lymphatischen System.

Stress kann deiner Darmvielfalt ordentlich zusetzen und dich anfälliger für Infekte machen. Besonders, wenn aufgrund einer Angina, Mittelohrentzündung oder Bronchitis Antibiotika eingenommen werden, erleidet der Darm einen starken Schwund nützlicher säurebildender Darmmikroben, welche unseren Stoffwechsel in Schacht halten, die Verdauung regulieren und für eine ausgeglichene Stimmung sorgen. Achte somit darauf, deinen Darm rechtzeitig mit nützlichen Darmhelfern aufzufüllen, um gegen schlechte Laune und Infekte gewappnet zu sein.

Entspannungsübungen für mehr Gelassenheit

Sanfte Bewegungsübungen wie Yoga oder Progressive Muskelentspannung können Wunder wirken, um Stress abzubauen. Sie bringen den Körper in Balance und fördern ein angenehmes Körpergefühl. Spüre deinen Körper von Kopf bis Fuß, eine Muskelgruppe nach der anderen. Spanne die Muskelgruppe für ca. 10 Sekunden an und entspanne sie wieder für 15-20 Sekunden. Übe dabei deine wahrnehmung: wie fühlt sich das für mich an?
Auch das Innehalten in der „Kindshaltung“, „Katze-Kuh“ oder „Beine an die Wand“ mit angenehmer Begleitung von gedämmtem Licht oder Musik kann nach einem langen Arbeitstag Wunder bewirken.

Noch schöner ist die Begleitung von natürlichen ätherischen Ölen, welche dich dabei bewusster atmen lassen und die Bauchatmung erleichtern.

Der Winter muss keine stressige oder traurige Jahreszeit sein. Mit den richtigen natürlichen Helfern und achtsamen Ritualen kann er zu einer Zeit der Ruhe, Entspannung und Erneuerung werden. Indem wir die Kraft der Natur nutzen und bewusst auf unsere Bedürfnisse achten, machen wir den Winterblues zum Winterzauber – und genießen es in vollen Zügen.